Jährlich sind in Deutschland fast 65 Millionen Erwachsene von Magen-Darm-Infekten betroffen, was die Bedeutung einer geeigneten Ernährung unterstreicht. Magen-Darm-Beschwerden können eine ernsthafte Belastung darstellen, und die richtige Magen Darm Ernährung spielt eine Schlüsselrolle in der Linderung der Symptome. In diesem Artikel werden wir erläutern, wie leichte Kost bei Magen Darm Ihnen helfen kann, sich schneller zu erholen und welche Nahrungsmittel in der Phase der Genesung besonders geeignet sind.
In der Vergangenheit wurde Schonkost bei Magen Darm bis in die späten 1970er-Jahre in vielen Krankenhäusern serviert, oft fettarm und kaum gewürzt. Heute spricht die Deutsche Akademie für Ernährungsmedizin von angepasster Vollkost, die auf individuelle Verträglichkeit und Wohlbefinden achtet, besonders bei Erkrankungen des Verdauungstrakts.
Um die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden zu lindern, ist es wichtig, sich an die sieben Prinzipien der angepassten Vollkost zu halten, darunter die Wahl von schonend gegarten und weichen Lebensmitteln sowie das Verzehren kleiner, regelmäßiger Mahlzeiten. In den folgenden Abschnitten werden wir detaillierte Tipps zur Ernährung bei Magen Darm sowie nützliche Zubereitungshinweise vorstellen.
Einleitung zu Magen-Darm-Beschwerden
Magen-Darm-Beschwerden sind weit verbreitet und können viele Menschen im Alltag beeinträchtigen. Ursachen für diese Beschwerden sind oftmals Infektionen, ungesunde Ernährung oder Stress. Zu den häufigsten Symptomen gehören Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen und Erbrechen. Ein Magen-Darm-Infekt erfordert besondere Aufmerksamkeit, vor allem in Bezug auf die Ernährung. Ernährungstipps bei Magen Darm sind entscheidend, um den Verdauungstrakt zu entlasten und die Genesung zu fördern.
Eine geeignete Schonkost kann helfen, die Magen Darm Beschwerden zu lindern. Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel stärkt nicht nur den Körper, sondern beruhigt auch den schmerzhaften Magen-Darm-Trakt. Neben der richtigen Diät können auch natürliche Heilmittel zum Einsatz kommen, die oft einfach und zuhause verfügbar sind. Es ist ratsam, die eigenen Reaktionen auf verschiedene Nahrungsmittel zu beobachten, um das individuelle Wohlbefinden zu unterstützen.
Ursachen für Magen-Darm-Beschwerden
Magen-Darm-Beschwerden haben oft vielfältige Ursachen. Zu den häufigsten zählen Magen Darm Infekte, die durch verschiedene Erreger wie Noro- und Rotaviren sowie Bakterien wie Salmonellen oder E. coli hervorgerufen werden. Diese Infektionen sind eine der Hauptursachen für den Besuch in Arztpraxen, insbesondere bei Kleinkindern, die besonders anfällig sind.
Ein weiterer Aspekt, der zu Magen-Darm-Beschwerden führen kann, sind Ernährungsfehler. Diese äußern sich beispielsweise durch den übermäßigen Konsum von fettreichen oder scharfen Speisen, die das Verdauen erschweren. Auch Lebensmittelunverträglichkeiten können symptomatisch auftreten und sind oft nicht sofort erkennbar.
Zusätzlich können Stress und psychische Belastungen eine Rolle bei der Entstehung von Beschwerden im Magen-Darm-Trakt spielen. Auch entzündliche Erkrankungen wie Morbus Crohn oder das Reizdarmsyndrom können langfristig zu erheblichen Beeinträchtigungen führen.
Die Symptome einer Magen Darm Infektion zeigen sich meist durch Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen, und die Dauer der Beschwerden variiert von wenigen Tagen bis hin zu zwei Wochen. In schweren Fällen kann Flüssigkeitsverlust auftreten, was besonders für ältere Menschen oder Kleinkinder bedenklich ist. Präventive Hygienemaßnahmen sind unerlässlich, um solch Infektionen zu vermeiden.
Was ist Schonkost?
Schonkost bezeichnet eine leicht verdauliche Diät, die speziell für Menschen mit Magen-Darm-Beschwerden entwickelt wurde. Ziel dieser Ernährungslinie ist es, das Verdauungssystem zu entlasten und die Heilung zu fördern. Bei der Schonkost bei Magen Darm werden bestimmte Lebensmittel bevorzugt, während andere strikt vermieden werden.
Typische empfehlenswerte Lebensmittel umfassen:
- Heller Reis
- Reife Bananen
- Gekochte Kartoffeln
- Gegartes Gemüse wie Karotten und Zucchini
- Fettarme Milchprodukte wie Joghurt und Kefir
- Gekochtes, mageres Fleisch und Fisch
Auf der anderen Seite sollten bestimmte Nahrungsmittel vermieden werden. Schwer verdauliche Lebensmittel, fettige und stark gewürzte Speisen sowie alkoholische Getränke können die Symptome der Betroffenen verschlimmern. Ernährungstipps raten daher, auf Rohkost und kalte Getränke zu verzichten oder diese zu reduzieren.
Ein Beispiel für die Zusammenstellung einer Schonkost-Mahlzeit wäre ein Haferbrei zum Frühstück, der mit reifen Früchten garniert wird. Zudem empfiehlt es sich, kleine Portionen über den Tag verteilt zu essen, um die Verdauung nicht unnötig zu beanspruchen. Diese Form der leichten Kost spielt eine zentrale Rolle in der Linderung von Magen-Darm Beschwerden.
Was essen bei Magen Darm
Bei Magen-Darm-Beschwerden ist die Wahl der richtigen Lebensmittel entscheidend für ein zügiges Wohlbefinden. Eine gesunde Ernährung bei Magen Darm kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Besonders leicht verdauliche Nahrungsmittel stehen im Fokus.
Essen, das den Magen schont
Leicht verdauliche Lebensmittel sind ideal, um den Magen zu schonen. Empfehlungen umfassen:
- Gekochte Haferflocken
- Zwieback
- Reis
- Gekochtes Gemüse, wie Karotten und Zucchini
- Fettarmer Fisch
Diese Nahrungsmittel sind nicht nur schonend, sondern liefern auch wichtige Nährstoffe zur Unterstützung des Verdauungssystems.
Vermeidung von schwer verdaulichen Lebensmitteln
Speisen, die schwer verdaulich sind, sollten bei Magen-Darm-Beschwerden unbedingt vermieden werden. Dazu zählen:
- Fettreiche und frittierte Lebensmittel
- Scharfe Speisen
- Zuckerhaltige Getränke
- Koffeinhaltige Getränke
- Milchprodukte
Diese Lebensmittel können den Magen zusätzlich belasten und die Symptome verstärken. Eine gezielte Auswahl an Nahrungsmitteln ist daher essentiell für eine gesunde Ernährung bei Magen Darm.
| Lebensmittelgruppe | Empfohlene Lebensmittel | Zu vermeidende Lebensmittel |
|---|---|---|
| Getreide | Gekochte Haferflocken, Reis | Vollkornprodukte |
| Gemüse | Gekochte Karotten, Zucchini | Rohe Lebensmittel (wie Salat) |
| Fisch | Fettarmer Fisch | Fettige Meeresfrüchte |
| Snacks | Zwieback, Salzstangen | Süßigkeiten, Chips |
Magen-Darm Ernährung – Grundprinzipien
Die Magen Darm Ernährung sollte auf einige grundlegende Prinzipien basieren, um Beschwerden wie Blähungen, Übelkeit oder Völlegefühl zu vermeiden. Ein wichtiges Element sind kleine Mahlzeiten, die über den Tag verteilt werden. Diese Methode zielt darauf ab, den Magen nicht zu überlasten und die Verdauung zu unterstützen. Zusätzlich ist es entscheidend, die individuelle Verträglichkeit von Lebensmitteln zu berücksichtigen, da die Reaktionen auf verschiedene Nahrungsmittel stark variieren können.
Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt
Die Empfehlung, mehrere kleine Mahlzeiten zu konsumieren, bringt einige Vorteile mit sich. So bleibt der Magen entlastet und kann Nährstoffe besser aufnehmen. Ernährungstipps bei Magen Darm legen nahe, dass das Essen in regelmäßigen Abständen helfen kann, Symptome zu lindern. Durch die Aufteilung der Nahrungsaufnahme kann auch die Flüssigkeitszufuhr von 1,5 bis 2 Litern pro Tag leichter umgesetzt werden. Bei Bedarf sollte bei Durchfall oder Erbrechen eine höhere Flüssigkeitsaufnahme angestrebt werden.
Achse der Verträglichkeit
Die Achse der Verträglichkeit beschreibt, wie unterschiedlich Lebensmittel von verschiedenen Personen vertragen werden. Während einige Menschen Schonkost wie Zwieback oder Haferschleim gut vertragen, können diese Nahrungsmittel bei anderen zu Beschwerden führen. Gut bekömmliche und weniger gut bekömmliche Lebensmittel variieren individuell, sodass es wichtig ist, eigene Reaktionen zu beobachten und das Magen Darm Ernährungssystem entsprechend anzupassen. Solche Anpassungen fördern nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch die Effektivität der Ernährungstherapie bei Magen-Darm-Beschwerden.
Empfohlene Lebensmittel bei Magen-Darm-Beschwerden
Bei Magen-Darm-Beschwerden ist es wichtig, die richtigen Nahrungsmittel auszuwählen, um die Symptome zu lindern und den Heilungsprozess zu unterstützen. Die empfohlene Lebensmittel bei Magen-Darm-Beschwerden sollten leicht verdaulich sein und dem Körper die notwendigen Nährstoffe zuführen. Dies schützt die Verdauung und sorgt für eine schnellere Genesung.
Gemüsesorten, die leicht verdaulich sind
Zu den empfohlenen Lebensmitteln zählen leicht verdauliche Gemüsesorten wie:
- Fenchel
- Karotten
- Zucchini
Diese Gemüsesorten sind mild und enthalten oft Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, ohne den Magen zu belasten.
Geeignete Beilagen
Als Beilagen bieten sich folgende Optionen an:
- Reis
- Gekochte Kartoffeln
- Nudeln
Diese Nahrungsmittel stellen eine hervorragende Quelle für Energie dar, während sie gleichzeitig leicht verdaulich sind und zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Bei Leichte Kost bei Magen Darm ist es entscheidend, den Körper angemessen zu unterstützen.
Einschränkungen bei Brot und Gebäck
Beim Konsum von Brot und Gebäck sollten bestimmte Einschränkungen beachtet werden. Vollkornprodukte können bei Magen-Darm-Beschwerden irritierend wirken, während die Wahl von leicht verdaulichen Teigen vorteilhaft ist. Frisches Brot ohne zusätzliches Fett sowie einfache Baguettes sind gute Alternativen. Fettreiche Croissants sollten hingegen vermieden werden, da sie die Symptome verstärken können.
Schonkost-Rezepte für Magen-Darm-Infekte
Schonkost-Rezepte bieten eine hervorragende Möglichkeit, bei Magen-Darm-Beschwerden schnelle Linderung zu finden. Diese Rezepte sind nicht nur leicht verdaulich, sondern auch wohlschmeckend. Ein beliebtes Beispiel ist die Morosche Karottensuppe, bekannt für ihre Heilkraft bei Durchfall. Der hohe Pektinanteil in Karotten unterstützt die Magen-Darm-Funktion und ist daher eine hervorragende Wahl für eine gesunde Ernährung bei Magen Darm.
Ein weiteres einfaches Rezept ist der Haferflockenbrei, der aus 500 ml Milch, 6 EL Haferflocken, einer Prise Salz, Zimt und Zucker zubereitet wird. Hafer ist reich an Ballaststoffen und sehr gut verdaulich, was ihn ideal für den Magen macht. Für einen noch schmackhafteren Brei kann er mit pürierten Früchten wie Bananen ergänzt werden.
Um den Magen zu schonen, eignen sich auch leichte Beilagen wie gedünstetes Gemüse oder Reisschleim, dessen Zubereitung lediglich 50g Reis und 1 Liter Wasser erfordert. Es ist wichtig, solche Speisen in kleinen Portionen anzubieten, um den gestressten Magen nicht zu überfordern. Gekochte Salzkartoffeln und Zwieback sind ebenfalls empfehlenswert.
Eine ausgewogene Schonkost sollte langsam eingeführt werden, um später zu einer vollwertigen Ernährung überzugehen. Vergessen Sie dabei nicht, viel stilles Wasser zu trinken, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Schonkost-Rezepte fördern nicht nur die Genesung, sondern sind auch eine wertvolle Unterstützung für eine gesunde Ernährung bei Magen Darm.
Hausmittel bei Magen-Darm-Problemen
Hausmittel können eine wertvolle Unterstützung bei Magen-Darm-Beschwerden bieten. Durch natürliche Heilmethoden lassen sich Symptome oftmals lindern und das Wohlbefinden steigern. Solche Mittel sind nicht nur einfach in der Zubereitung, sondern oft auch äußerst wirkungsvoll.
Wirksame Tees und Getränke
Besonders zu empfehlen sind Tees, die beruhigend auf den Magen wirken. Ingwer- und Kamillentee gehören zu den bewährten Hausmitteln bei Magen Darm Beschwerden. Ingwer fördert die Verdauung und kann Übelkeit lindern, während Kamille entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und krampflösend wirkt.
Zudem ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Gesunde Getränke bei Magen Darm sind in dieser Situation unverzichtbar. Mineralwasser oder verdünnte Fruchtsäfte bieten eine sanfte Möglichkeit, Flüssigkeit zuzuführen.
Eine Elektrolytlösung lässt sich leicht selbst herstellen, indem sechs gestrichene Teelöffel Zucker und ein Teelöffel Salz in einem Liter Wasser vermischt werden. Diese Mischung hilft, verloren gegangene Elektrolyte auszugleichen und eignet sich besonders bei Durchfall und Erbrechen.
Gesunde Ernährung bei Magen-Darm
Eine gesunde Ernährung bei Magen-Darm-Beschwerden sollte auf frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln basieren. Diese Nahrungsmittel sind oft leichter verdaulich und bieten eine insgesamt bessere Verträglichkeit. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in moderaten Mengen, um die Verdauung zu unterstützen. Hoher Ballaststoffgehalt verlangsamt die Magenverweildauer und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
Für Menschen mit Übergewicht ist es wichtig, auf ein Normalgewicht hinzuarbeiten. Überzählige Pfunde erhöhen den Druck im Bauch, was häufig zu einem Reflux führt. Statt weniger großer Mahlzeiten empfiehlt es sich, vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen. Diese Veränderung der Essgewohnheiten kann bereits leichte Beschwerden bei Reflux lindern.
Bei der Magen Darm Ernährung sollten blähende Gemüse wie Zwiebeln, Bohnen und Kohl mit Vorsicht genossen werden. Während akuter Beschwerden ist es ratsam, Lebensmittel zu meiden, die eine Reizung des Verdauungstraktes verursachen. Eine leichte Vollkost versorgt Betroffene ausreichend, besonders wenn sie nach einer akuten Erkrankung geschwächt sind.
Die Verdauung wird ebenfalls gefördert, wenn Mahlzeiten langsam eingenommen werden und gut gekaut sind. Milchprodukte können bei Unverträglichkeiten Probleme verursachen und sollten dann möglicherweise vermieden werden. Fettreiche Speisen und stark gewürzte Gerichte bringen häufig zusätzliche Beschwerden mit sich und sind daher nicht empfehlenswert.
Für eine effektive Ausscheidung von Flüssigkeit und Mineralstoffen ist eine ausreichende Hydration unerlässlich, besonders in Fällen einer Magen-Darm-Grippe. Klare Flüssigkeiten wie verdünnter Saft oder Kräutertee sind in milden Phasen der Symptome ausreichend. Sowohl Erwachsene als auch Kinder sollten bei Symptomen einer Austrocknung wie Benommenheit oder eingefallenen Augen sofort Maßnahmen zur Flüssigkeitszufuhr ergreifen.
| Lebensmittelgruppe | Empfohlene Lebensmittel | Zu vermeidende Lebensmittel |
|---|---|---|
| Ballaststoffe | Haferbrei, Karotten, fettarme Milchprodukte | Zwiebeln, Bohnen, Knoblauch |
| Flüssigkeitszufuhr | Kräutertee, stilles Wasser, klare Brühe | Kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol |
| Gerichtforem | Gekochte Kartoffeln, Reis, Suppen | Fettige Speisen, stark gewürztes Essen |
Die Umsetzung dieser Grundsätze der gesunden Ernährung bei Magen-Darm kann zu einer spürbaren Verbesserung des Wohlbefindens führen. Durch die Integration geeigneter Lebensmittel, die die Verdauung unterstützen, können Betroffene oft schnell Erleichterung finden.
Tipps zur Zubereitung von leicht verdaulichen Speisen
Bei der Zubereitung von Speisen für die leichte Kost bei Magen Darm ist es wichtig, schonende Garmethoden zu wählen. Dies unterstützt die Verdauung und lindert Beschwerden. Durch sorgfältige Auswahl von Zutaten und Zubereitungsarten können Sie schmackhafte und bekömmliche Speisen kreieren.
Schonende Garmethoden
Vermeiden Sie das Braten oder Frittieren von Lebensmitteln. Stattdessen sind Dampfgaren, Kochen oder Dünsten empfehlenswert. Diese Methoden bewahren die Nährstoffe und sorgen dafür, dass die Speisen besonders leicht verdaulich bleiben. Beispielsweise eignen sich fettarme Lebensmittel wie Hühnchen, Pute und gedünsteter Fisch hervorragend für eine schonende Zubereitung.
Verwendung von Kräutern und Gewürzen
Die Auswahl der richtigen Kräuter und Gewürze kann den Geschmack Ihrer Gerichte erheblich verbessern. Setzen Sie auf milde und frische Kräuter wie Petersilie, Dill oder Basilikum. Scharfe Gewürze, wie Chili oder Knoblauch, sollten hingegen gemieden werden, da sie den Magen reizen können. Eine ausgewogene Verwendung von Gewürzen trägt zu einer optimalen Zubereitung der leichten Kost bei Magen Darm bei und hilft, Beschwerden zu lindern.
Vermeidbare Lebensmittel bei Magen-Darm-Beschwerden
Bei Magen-Darm-Beschwerden ist es wichtig, auf die Ernährung zu achten. Bestimmte Vermeidbare Lebensmittel bei Magen-Darm-Beschwerden können die Symptome verschlimmern und den Heilungsprozess behindern. Zu den häufigsten Lebensmitteln, die gemieden werden sollten, zählen:
- Fettreiche Nahrungsmittel, die die Magenwand irritieren können.
- Stark gewürzte Speisen, die die Schleimhäute reizen.
- Blähende Lebensmittel wie Kohl und Hülsenfrüchte, die zu Unwohlsein führen.
- Koffeinhaltige Getränke, die die Magenproduktion anregen.
- Alkohol, der die Schleimhäute angreift und die Symptome verstärken kann.
Diese Ernährungstipps bei Magen Darm sollten auch das Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken und Zitrusfrüchten einschließen. Diese Lebensmittel können die Beschwerden intensivieren und sind daher nicht empfehlenswert.
Eine bewusste Auswahl an Lebensmitteln unterstützt den Heilungsprozess und fördert das Wohlbefinden. Bei der Zusammenstellung des Speiseplans ist es ratsam, besonders auf leicht verdauliche und nährstoffreiche Nahrungsmittel zu setzen.
| Lebensmittelgruppe | Vermeidbare Lebensmittel | Gründe für die Vermeidung |
|---|---|---|
| Fettige Speisen | Frittierte Lebensmittel, fettreiche Snacks | Reizung der Magenschleimhaut |
| Gewürze | Scharfe Gewürze, Chili | Steigerung der Säureproduktion |
| Kohl und Hülsenfrüchte | Rotkohl, Erbsen, Bohnen | Blähungen und Bauchschmerzen |
| Getränke | Koffein, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke | Reizung des Magens |
| Früchte | Zitrusfrüchte, Steinobst | Säuregehalt, Reizung |
Durch das Befolgen dieser Hinweise kann die Genesung bei Magen-Darm-Beschwerden unterstützt werden.
Fazit
Eine gezielte Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Heilung bei Magen Darm-Beschwerden. Die Auswahl von gut verträglichen Lebensmitteln und die Anwendung schonender Zubereitungsmethoden können dazu beitragen, Symptome zu lindern und den Verdauungstrakt effektiv zu entlasten. Besonders empfehlenswert sind leicht verdauliche Nahrungsmittel wie Zucchini, Möhren oder fettarme Milchprodukte, die die Magen Darm Ernährung unterstützen.
Eine angepasste Vollkost, die auf die individuellen Verträglichkeiten abgestimmt ist, fördert den Genesungsprozess. Es ist ratsam, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen, um den Magen nicht zu überlasten. Dabei sollten Lebensmittel, die Blähungen verursachen oder schwer verdaulich sind, vermieden werden. Hierzu zählen Produkte wie Vollfett-Milch oder geräuchertes Fleisch, die nachweislich die Magen Darm Beschwerden verstärken können.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Magen Darm Ernährung und ein bewusster Umgang mit Lebensmitteln nicht nur die Symptome lindern, sondern auch aktiv zur Heilung bei Magen Darm-Problemen beitragen können. Eine gute Flüssigkeitszufuhr, ausreichend Schlaf und die Integration von Ballaststoffen durch Haferflocken oder Flohsamenschalen sind ebenfalls essenziell, um die Gesundheit des Verdauungssystems nachhaltig zu fördern.
FAQ
Welche Nahrungsmittel sind bei Magen-Darm-Beschwerden empfehlenswert?
Bei Magen-Darm-Beschwerden sind leicht verdauliche Lebensmittel wie gekochte Haferflocken, Zwieback, Reis, gekochtes Gemüse (z.B. Karotten, Zucchini) und fettarmer Fisch empfehlenswert.
Was versteht man unter Schonkost?
Schonkost bezeichnet eine leicht verdauliche Diät, die darauf abzielt, das Verdauungssystem nicht zu belasten und die Heilung des Magen-Darm-Trakts zu fördern.
Welche Lebensmittel sollten bei Magen-Darm-Problemen vermieden werden?
Zu vermeidbaren Lebensmittel zählen fettreiche Speisen, starke Gewürze, blähende Lebensmittel wie Kohl und Hülsenfrüchte sowie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Wie kann ich die Symptome von Magen-Darm-Beschwerden lindern?
Eine gezielte Ernährung mit leicht verdaulichen Lebensmitteln, kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und der Verzehr von Hausmitteln wie Ingwer- oder Kamillentee können helfen, die Symptome zu lindern.
Welche Zubereitungsmethoden sind für eine Schonkost empfohlen?
Schonende Garmethoden wie Dampfgaren oder Kochen sind ideal. Braten oder Frittieren sollten vermieden werden.
Welche Hausmittel sind wirksam bei Magen-Darm-Beschwerden?
Hausmittel wie Ingwer- und Kamillentee wirken beruhigend auf den Magen und können die Verdauung fördern.
Was sind die Grundprinzipien der Magen-Darm Ernährung?
Die Grundprinzipien umfassen die Einnahme mehrerer kleiner Mahlzeiten, die Beachtung der individuellen Verträglichkeit von Lebensmitteln und den Verzehr frischer, unverarbeiteter Produkte.
Welche Rolle spielen Ballaststoffe in der Ernährung bei Magen-Darm-Beschwerden?
Ballaststoffe in moderaten Mengen können die Verdauung unterstützen. Es ist jedoch wichtig, stark verarbeitete Produkte zu vermeiden, die ungesunde Fette und raffinierte Zucker enthalten.
